О проекте | Реклама у нас | Карта сайта | Контакты | Форум
Интернет-портал о SPA
BONTABELLE Selfcare Club
BONTABELLE Selfcare Club В основе философии клуба лежит идея преображения через постоянный и всесторонний уход за собой...
SPA-салон «Ликаста Бьюти»
SPA салон «Ликаста Бьюти» Один из лучших московских Спа-салонов, предлагает широкий ассортимент услуг для дам и господ...
Spa-салоны & Spa-курорты
Выбрать spa-салон
Выбрать spa-курорт
все салоны все курорты
Главная
Spa-новинки
Мы рекомендуем
Spa-новости
Spa-технологии
Красота & Здоровье
Spa-бизнес
Мастер-класс
SPA - Здоровье через воду
Фитнес
Правильное питание
Все о загаре
Йога
Фен-шуй
Астрологический прогноз
Полная база Spa-салонов! Подбери свой Спа!
24.10.2015
XI специализированная выставка «Идеал красоты»
С 27 по 30 апреля 2016 года в Красноярске пройдет XI специализированная выставка «Идеал красоты». Уже 11-й год подряд площадка станет местом встречи производителей и поставщиков с потребителями и партнерами по бизнесу.
12.01.2013
Выставка «Идеал красоты» увеличивается вместе с ростом beauty-рынка
С 25 по 28 апреля состоится интересное, яркое и запоминающееся событие весны - выставка «Идеал красоты», которая традиционно пройдет в Красноярске в МВДЦ «Сибирь»...
28.01.2012
Билет на выставку KOSMETIK EXPO
Зарегистрируйтесь сейчас и получите скидку 50% на входной билет на выставку и электронный каталог участников в подарок!
27.01.2012
Wellness & Spa Forum 2012
7-9 февраля состоится IV Международный форум для специалистов в области спа и велнеса...
09.01.2011
Отдых в лучших отелях мира от «Ликаста Бьюти»
При покупке абонемента в спа-салон «Ликаста Бьюти» , Вы получаете купон, который предоставляет право бесплатного...
30.11.2010
Скидки на процедуры по телу в First Spa!
Спа-салон First Spa снова радует замечательной акцией! Все желающие до 15 декабря по понедельникам, вторникам и четвергам могут сделать процедуры по телу (обертывания, пилинги и массажи) со скидкой 15%.
11.11.2010
АКЦИЯ! Экзотическая процедура в First Spa
Каждый желающий с 1 по 30 ноября может порадовать себя экзотической процедурой - пилинг ног с помощью живых рыбок вида Gara Rufa...
26.02.2013
Эко-курорт Six Senses Qing Cheng Mountain, Китай
Этот курорт был задуман, как культурный объект, который пополнит список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Опираясь на принцип эко-роскоши...
23.08.2012
Знаменитая британская телезвезда, Линн Робинсон возвращается в Six Senses Zighy Bay
С 25 по 29 октября 2012 года, Линн Робинсон, «Королева Пилатеса», вновь проведет серию классов и индивидуальных занятий в оманском Six Senses Zighy Bay Spa...
07.11.2010
1-я Калининградская Международная СПА Ассамблея
10 ноября в Калининградском отеле Cronwell Resort Falke состоится грандиозное событие в спа-отрасли региона - Калининградская Международная СПА Ассамблея...

Фитнес дома

11.02.2008   версия для печати

Две стороны одной медали

фитнес дома кардио
Для построения красивой фигуры ( а мы говорим именно об этом ) необходим тренинг и адекватное питание, которые являются двумя сторонами одной медали и порознь существовать не могут. Мы уже говорили о том, что одним питанием даже самым правильным нельзя добиться хороших результатов. Точно также можно сказать, что тренинг без должного питания не принесёт той отдачи, которую мы бы хотели получить. И по сути, тренинг и питание необходимо рассматривать совместно как единое- целое. Поэтому мы и сделаем это в связке.

Тренажерка дома

Многие не могут посещать фитнес клуб по причине наличия маленьких детей. А "поплывшую" после родов фигурку надо восстанавливать и чем быстрее тем лучше. Решение здесь будет организовать тренажёрку дома. Не пугайтесь. Мы не будем вас призывать покупать здоровущие и дорогущие тренажеры 10 в 1. Нам так не надо. Мы пойдём другим путём. Итак, домашний тренинг, также как и любой другой, будет состоять из 2-х частей: кардио ( аэробики ) и силовой. Кардио будет сжигать нам жир и тренировать сердце, а силовая - также будет сжигать жир и формировать фигуру. Увильнуть от силовой не получится. Некоторые полагают, что достаточно какого-нибудь обруча или скалки и, я - красавица. Чудес не бывает! В лучшем случае вы сбросите пару кг жира и всё. Нам же нужно больше - тело, которое нам ( и не только ) будет нравиться, доставлять удовольствие и дарить радость. Для решения такой сверх задачи нам придётся кое-что приобрести.

Покупаем красоту и здоровье

Без кардио мы обойтись не сможем. Если место и бюджет позволяют - покупаем эллипс. Если места мало - степпер. Если нет совсем - DVD-диск с аэробикой или бегом на улицу. Ролики, велосипед, лыжи - как альтернатива бегу. Но все же для полноценного тренинга желательно приобретения кардиотренажёра. Мы вам рекомендуем эллипс - победитель мартовского теста домашних тренажёров. Который подойдет и для разминки перед силовой, и непосредственно самого кардио. Далее, для силовых упражнений нужны: фитбол ( абсолютно незаменим для домашнего тренинга ), ряд гантелек ( от 1,5 кг до 5-10 кг ), резиновый жгут ( "голь на выдумки хитра" ). Желательно - эспандер, ролик, диск "здоровье" и, для любителей, утяжелители на ноги. За всё это вы заплатите не более 2000 руб. - стоимость одного курса меридии.

Немного теории

Перед силовой необходимо размяться: 5-15 мин.( не более, чтобы не растратить все силы ) на эллипсе в среднем темпе. Затем приступаем непосредственно к силовой. Вес гантели и степень натяжения жгута подбираем таким образом, чтобы вы смогли сделать в упражнении 12-15 повторов до наступления мышечного отказа. Мышечный отказ - это такое состояние, когда мышцы отказываются вам подчиняться и вы не можете сделать ни одного, ни даже половинки повторения. Если вдруг вы "промахнулись" с весом, то делайте столько, сколько сможете 20,30 или 40 раз. Вскоре вы разберётесь какие гантельки на какие упражнения вам нужны, чтобы делать по 12-15 повторов до наступления отказа. Очень важно делать всё по-честному именно "до отказа" иначе силовая тренировка потеряет смысл. Делаем же мы для себя и без надсмотрщика.

Делай правильно

Еще один важный момент в домашнем тренинге - это правильность выполнения упражнений, т.к. подсказать некому, а неправильная техника обесценивает упражнения: нагрузка "уходит" с целевой группы мышц, "размазывается" по телу. И, сделав упражнение, не понятно, на что оно было направлено. Поэтому мы по каждому конкретному упражнению будем давать развернутое описание: на что оно направлено, на каких мышцах сконцентрироваться при выполнении, что должны чувствовать, на что обратить особое внимание, характерные ошибки и т.д. И тогда Ваш домашний тренинг не будет уступать тренингу с инструктором в фитнес-клубе.

Начинай с пресса

Начинать тренировку желательно с упражнений на пресс иначе появится соблазн "задвинуть" его. В день делаем одно-два упражнения, из 3-4 подходов. Количество повторов- максимально до отказа ( но не менее 15 ). Если делаем 2 упражнения, то одно на верх пресса, а второе - на низ. Если же делаем одно упражнение, то варьируем: сегодня - на верх, завтра - на низ. Обязательно включаем скручивания с поворотом корпуса для проработки косых мышц пресса. Да и вообще упражнения меняем почаще. Существует заблуждение, что качая пресс можно избавиться от жира на животе. К сожалению это не так. Жир удаляется сочетанием диеты с кардио и силовой. Но уходит он ( жир ) не равномерно, а в первую очередь худеют- лицо, грудь, руки, а затем живот, и уж в последнюю очередь - бедра и ягодицы. А восстановление идет в обратном порядке. Так что же получается, что качание пресса бесполезное занятие? Нет. Очень даже полезное. Существует проверенное утверждение, что жир не откладывается на тех местах, где работают мышцы. Т.е. избавившись от жира на животе при помощи диеты в сочетании кардио с силовой и, делая упражнения на пресс, вы уже никогда в этом месте не поправитесь, при условии соблюдения адекватного питания, и станете обладательницей красивого живота и тонкой талии.

Главное заблуждение

Одним из главных заблуждений является сосредоточие всех упражнений на одной-двух "проблемных зонах" и игнорирование всех других упражнений. Т.е. если например, надо уменьшить бедра и подтянуть попу, то весь тренировочный процесс только и состоит из упражнений, направленных на бедра и ягодицы. Или еще хуже: создается впечатление, что покупкой какого-то одного спортивного снаряда можно решить свою проблему. Т.е. куплю обруч- сделаю плоским живот, или приобрету степпер - уменьшу бедра и подтяну попу. На самом деле, правильным будет тренировка всего тела с акцентом на "проблемные" зоны и отстающие мышцы. В противном случае Вы и проблемные не исправите и "непроблемные" упустите. Поэтому отвечаем тем, кто хочет "только попу подтянуть" или "только от живота избавиться" - оставьте иллюзии, тренируйте все тело. Когда Вы сделаете себе красивые плечи, руки, спину и грудь, то проблема с попой и животом решится сама собой.

Диета- кардио- сила ( святая троица фитнеса )

Оптимальная продолжительность занятий 1-1,5 часа. Из них кардио-разминка 5-10 мин., 45мин - силовая, далее 20 мин.жиросжигающее кардио. Если этого времени нет целиком, не отчаивайтесь. Можно запросто сделать 2, а то и 3 тренировки в день по 20 минут. Главное - Ваше желание и убежденность в необходимости домашнего фитнеса. Примером может служить такая схема: утром кардио до завтрака 20 мин., затем 20 минут в обед, когда ребенок спит силовая на верх тела, а вечером ( но не слишком поздно ) - 20 мин. силовая на низ тела. Включайте ребенка в свою тенировку, ведь он "снаряд, который всегда при Вас". По мере роста его ( ребенка ) массы - будет расти и Ваша нагрузка, а это главный принцип силового тренинга.

Кардиотренировку можно делать и гуляя с ребенком, только пешая прогулка должна быть действительно бодрой и достаточно продолжительной ( не менее 2 часов ). Ведь уже доказано, что жир лучше всего сгорает на низком пульсе, правда надо учитывать, что количество этого соженного жира не так велико и прямо пропорционально времени пеших прогулок и скорости движения.

Например, чтобы сжечь 0,5 кг. жира нужно:

  • пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;
  • пройти со скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;
  • пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
  • ездить верхом на лошади в течение 9,5 часа;танцевать фокстрот в течение 16 часов.

Вот такая арифметика получается. И еще раз хотим напомнить, что без должной диеты занятия могут сыграть с Вами злую шутку: разовьют аппетит и вместо похудения можно получить рост массы, прежде всего жировой. Ну а те, кто делает все правильно результатов добьются очень быстро.

Количество показов: 12846
Источник:  www.missfit.ru
Ключевые слова:  фитнес дома кардио

[ назад к списку ]

Акватур - туризм чистой воды!
Парк-отель "Вознесенская слобода"
ГТК Турцентр - увлекательный отдых в Суздале, отдых в России
Астрологический прогноз на каждый день
Гостинничный комплекс "Пушкарская слобода"

Яндекс цитирования
3948889
162
646130
66
825815
71

0

Главная Spa-новости Spa-новинки Spa-технологии Красота & Здоровье Мы рекомендуем Spa-бизнес Мастер-класс Форум
Барин клуб - аренда теплохода

Спа-портал работает на 1С-Битрикс: Управление сайтом